開脚4週間チャレンジ【3週目】開脚110度→?度 前屈時の肘から床12cm→?cm

これまでの振り返り

開脚の女王の開脚ストレッチを始めて2週間

かなりの効果が出た

2週間目の成果報告

3週目開始現在

開脚 110度→120度

前屈 12cm→6cm

開脚は10度という数字からはインパクトが弱く感じるが、実際の足先の位置は開始時点と大きく違う

前屈は数字通り、かなり床に近づいていて、本当に4週間で肘が床に付きそう

(開脚の女王の本の中では、4週間で開脚時の前屈で肘が床につく状態を開脚成功と定義している)

15日目

昨日の成果測定で目に見えて肘が床に近づいたので気分がいい

3週目の週替わりストレッチは椅子を使った変則的な物

股関節の前の方からお尻にかけて幅広く刺激がある

前屈でベターとなるには、お尻の穴が後ろの方を向く必要があると気づいた

その意識でストレッチをしていこうと思う

16日目

開脚の角度が広がった

足先の位置が全然違うので、これ5度くらい広がってね?と思うが冷静に考えると90度プラス45度が135度なのでそれにはほど遠いな、と思い直す

122度くらいだろうか

今週の椅子ストレッチは開脚角度に効くのかもしれない

17日目

いつも通りシャワー上がりにストレッチ

Zoom飲み会があったのでどんな感触だったかあまり記憶にない

18日目

椅子を使った週替わりストレッチがかなり効く

足の付け根からお尻にかけて刺激があって、前屈の姿勢が良くなりそう

肘と床の距離もだいぶ近い気がする

19日目

開脚角度、前屈ともにあまり変わらない感覚

ちょっといつもより強めの痛さでできた

自分の最大値に慣れてきた感じ

その繰り返しで成長するのかも

20日目

開脚も前屈も、もっといける気がする、と思って少し無理をしてしまう

腰が少し痛い

これまでにない感覚なので、からだの使いどころが一段階変わったのでは?と思う

21日目

ここのところ成果を感じにくい

焦りから、若干負荷を強めにしている気がする

3週間目の成果報告

3週間やってみた結果

開脚 110度→125度

前屈 12cm→5cm

開脚が少し広くなった

これまで、内腿の裏がネックと感じていたが、そこが伸びたというよりは股関節の足の付け根と腰骨の間が柔らかくなったことで開脚しやすくなった印象

前屈も少し前進してあと5cm

最後の1週間、あと一歩成長したい!