開脚4週間チャレンジ【1週目】開脚110度→?度 前屈時の肘から床12cm→?cm

1週間やってみた結果

現在挑戦中なのは開脚の女王ことEikoさんの方法

ざっくりいうと、毎日やる基本のストレッチ2種類と週替わりのストレッチから構成されているもので、時間にすると数分あれば完了してしまうもの

しかしそれが結構キツく、基本の体制をとるだけでもうちょっと痛いし、しかもその姿勢を揺らすストレッチなので、エクササイズに近い

初日

痛い、キツイ

この体制無理じゃない?という印象

でもオガトレさんよりは確実に、よりハードにストレッチが効いてる感覚がある

二日目

昨日よりは全然マシの痛さ

バランスを崩して転ぶこともない

要求されている姿勢に対する自分なりのベストポジションがわかってきて、適度に負荷をかけられる

むしろちょっと物足りないくらい

なんとなく肘が床に近くなったような気もする

三日目

いつも通り風呂上り(湯船はないのでシャワーだけ)にストレッチをする

そんなに強い痛み、姿勢の辛さを感じない もうちょっと強めにするべきかも?

最後に開脚チェックしたらめっちゃ開いた感覚ある

足の位置を床の木目と合わせて測っているのですが、明らかに位置が違う

120度いってるだろこれ、という感じ

四日目

ストレッチのメニューにも慣れてきて、本を見なくとも一連の動作ができるようになった

やったあといつもより太ももから股関節にかけてが熱い感覚がある

開脚の女王のメニューは、ストレッチとエクササイズの中間に思う

昨日この動画を見て、「伸ばす」だけじゃダメだという話が腹落ちした

女王のストレッチに常に出てくる「小刻みに動かす」はエクササイズ要素なんだと思うと納得感がある

2:00から開始する運動はどれも適度に負荷があって効果がありそう

五日目

風呂上がりにやり忘れて寝る前にストレッチ

結構痛い

風呂上がりがベストとよく聞くが、本当にその通りだ

開脚の角度が確実に広がっている

六日目

ちょっと負荷を上げてみた

どの動きも、ちょっと角度を上げようとするだけでも痛い

開脚の角度は進歩を感じるが前屈は相変わらず

骨盤が立つ、とよく言うがそれがうまくできていない気がする

7日目

特別体が硬い感覚がある

昨日ちょっと(20分程度)ビリーズブートキャンプをやったせいで筋肉痛だったかも

開脚の具合は昨日とそう変わらず、前屈も進んでいる感覚がない

1週間目の成果報告

1週間やってみた結果

開脚 110度→120度

前屈 12cm→11cm

開脚に関してはめちゃくちゃ効果あった!

このまま4週間やれば結構行けそうな気がする

前屈に関しては開脚の角度を初日と同じにした場合、1cm肘が床が近づいた

ただ全力で開脚した状態では肘-床間は12cmだった

あと3週間、結果が楽しみ

両足を開いた時に足の中心よりも腰が後ろ位置している感覚がある

それがもっと前にこないと肘が床に付くのは厳しそう

なるべく腰骨の位置を前にするイメージを持って次の1週間はストレッチしていきます